Építsd újra Magad! „Bodybuilding, remodelling”
A súlyokkal történő edzés jótékony hatását elsősorban az izomzat tónusában, a formákban látjuk megnyilvánulni. Ez meglehetősen esztétikus, atletikus külsőt tud eredményezni. Azt azonban kevesen tudják, hogy a csontozatra, ami a későbbi felnőtt korban lesz hasznunkra, megannyi hatást gyakorol a rendszeres súlyzózás. A csontszövet ugyanis nem élettelen szövet! A felnőtt csontrendszer 10%-a évente, 8-10 évente teljesen átépül! Nyilván, a jól tervezett, okosan felépített edzésmunkáról beszélünk. Fontos megjegyezni azt is, hogy a vörösvérsejtek életútja is a csontvelőben indul, itt keletkeznek.
Csontátépülés - Remodelling
A folyamat csontátáépülési egységekben zajlik, ami szigorúan szabályozott, ugyanis a lebontott és felépített csontmennyiségnek meg kell egyeznie. Bizonyos állapotok ezt a folyamatot megzavarják (menopauza, kalciumhiányos étrend, mozgásszegény életmód).
Alkalmazkodj jó szokáshoz!
Fizikai aktivitás hatása az anyagcserére :
Alapvetően az osteocyták (csontsejtek) játszanak szerepet a mechanikai érzékelésben.
A súlyzós gyakorlatok, az erő ellenében végzett saját testsúlyos gyakorlatok, ugrálókötelezés, mindamelett, hogy növelik az izomtömeget, támogatják a helyes testtartást, a stabilitást, ezáltal hozzájárulnak az esések megelőzéséhez is.
Fontos tudni, hogy a csonttömeg mennyiségét az életkor és a nem jelentősen befolyásolja. 30-35 éves korig befejeződik csúcs csonttömeg kialakulása. 40 éves kortól a csonttömeg csökkenni kezd, a nőknél felgyorsul a csontvesztés a menopauza körül.
Az ösztrogén hormon jelentősége az osteoporosis tükrében
Az ösztogén fontos szerepet játszik a csontok növekedésében, érésében, valamint a csontépülés szabályozásában felnőtt korban. A csontnövekedéshez ösztrogénre van szükség, mind a nőkben, mind a férfiakban. Menopauzában az ösztrogénhiány szivacsos és kérgi csontvesztést vált ki. A szivacsos csont erősen megnövekedett csontreszorpciója általános csontvesztéshez és a helyi architektúra leépüléséhez vezet a penetratív reszorpció és a mikrotörések miatt. A kérgi csontban az ösztrogén megvonás első válasza a fokozott endokortikális reszorpció. Később az intrakortikális porozitás is megnő. Mindez csökkent csonttömeghez, zavart felépítéshez és csökkent csontszilárdsághoz vezetnek. Sejszinten a csontban az ösztogén gátolja az oszteoklasztok (csontfaló sejtek) differenciálódását, ezáltal csökkenti a számukat egyben csökkenti az aktív remodelling (átépülő) egységek mennyiségét. Ezt a hatást valószínűleg néhány citokin közvetíti, az IL-1 és az IL-6. Az ösztrogén tehát szabályozza az IL-6 expresszióját a csontvelő sejtekben. Még bizonytalan, hogy az ösztrogén osteoblastokra gyakorolt hatása közvetlen-e, vagy a csontképződés és a reszorpció közötti kapcsolódás jelenségének következménye.
Mit tehetünk csontozatunk épségének megőrzése, építése érdekében?
Primer prevenció:
- fiatal korban genetikailag lehetséges csúcs- csonttömeg elérése
- idősebb korban későbbi csontvesztés mértéknek csökkentése
- megfelelő makro-, és mikrotápanyag, valamint vitamin bevitel ( energia, fehérje, kalcium, D-vitamin)
- Megfelelő mértékű és minőségű fizikai aktivitás
- káros életmódbeli tényezők kiiktatása: dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, cukrozott üdítők, foszfátbevitel csökkentése
Secunder-tercier prevenció
- időben történő felismerés
- veszélyeztett egyének kiszűrése
- időben megkezdett terápia, törésmegelőzés
- beteg követése, és gondozása